吃糖会变胖「15种吃不胖的零食」

今天给大家普及一下吃糖会变胖「15种吃不胖的零食」相关知识，最近很多在问吃糖会变胖「15种吃不胖的零食」，希望能帮助到您。

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糖，是甜蜜的象征

开心来点糖，不开心更要来点糖

但，糖也给我们带来了无限的负担

龋齿、肥胖、血糖升高……

WHO 明确提出为改善健康

每天的游离糖应降至能量总需求的 5%

折算下来也就是每天不超过 25 克

注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。

25 克有多少呢？

吃 6 块方糖……就超标了

（一块方糖 4.5 克）

是不是觉得看起来还挺多的？

想吃过量真的非常容易

3 块牛奶巧克力，就够一天的限额了

同样接近一天限额的还有很多：

比如吃下 4 块绿豆糕

或者只是喝了 2/3 瓶可乐

也或者夏天最爱的

2 支迷你冰淇淋雪糕

这些食品加了糖可能很多人都知道

生活里也会留意控制摄入

但还有好多食物偷偷加了不少糖

你可能还不知道！

买来减肥吃的食品里就有很多糖

比如，减肥时看起来

超健康的一碗小零嘴燕麦片

居然有 6.5 克糖

戒掉米饭特意买的消化饼干

4 片可能还没垫饱肚子

却已经吃下 10 克糖

饭后用来消化消化的乳酸菌饮料

一小瓶就有 16 克糖

吃蔬菜水果减肥总健康了吧？

还真不见得是，比如蔬果干含糖量

也很惊人的有 34 克糖

注：蔬果干内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。

要是真想减肥，减少糖摄入

还是优先考虑戒掉

这些看起来很健康的小零嘴吧

除了「减肥食品」

我们吃的「早餐」也容易被忽视

中国疾病预防控制中心基于 2010～2012 年中国居民营养与健康状况检测的膳食数据，分析了 1.7 万人的消费特征发现，41% 的添加糖食物是在早餐时被消费的。

一个早餐鸡蛋培根小汉堡包就有 3 克糖

一个小小的牛角包

也有 6.3 克糖

早上冲包甜豆浆润润嗓子

居然有 13.5 克糖

甚至用牛奶泡的那小碗玉米片

竟然有 4 块方糖

真的是，

一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！

要是再加上日常每天吃的小零食

那可是糖分爆炸的一天

一个几口就吃完的果冻

就有将近 25 克的糖

下午茶垫肚子吃的 3 片饼干

也有 18 克糖

而看起来咸咸的那包辣条

可能都有 27 克糖

香香脆脆的香蕉片

一包下去 35 克糖，超标 40%

注：香蕉片内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。

最后也是最容易摄入过多的

大家都爱喝的饮料

小时候最爱喝的乳饮料

一小瓶就有 11 克糖

一个「大」杯型的摩卡咖啡有 30 克糖

而一瓶果汁饮料有 40 克糖

比一瓶可乐的含糖量还高

别怀疑，浓缩果汁也是游离糖

喝果汁不如吃水果

要是点了一杯全糖奶茶

那你很可能相当于吃下了 13 块方糖！

默默发现

最爱吃的都出现在上面

扎心了！！

不过，如果实在想吃点甜的

也可以考虑一些极低热量的代糖

重点可以看配料表上是否是这些成分：

第一，糖醇类：

木糖醇、山梨糖醇，麦芽糖醇、赤藓糖醇等；

第二，非营养型甜味剂：

三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜等；

第三，天然甜味剂：

甜菊糖苷、罗汉果糖等。

当然，最关键的是

这些产品上通常都一定会把自己

最大的优点大大的写在包装上

「无糖」

还不赶紧收藏保存起来！

五月不减肥，

至少不能再放纵自己吃下那么多糖啦！

写在最后（数据来源说明）：

因国内对于食物是否添加糖没有强制性标注要求，所以本次收集到的数据来源较为多元。

包括常见食品的营养成分表（产品明确标注糖含量的），如可乐、果汁饮料、乳饮料、玉米片、牛角包、豆浆粉、水果麦片、冰淇凌、巧克力。

还有部分来自于官方的检测机构的抽检和调查，如奶茶、辣条。

策划 Murphy

责编 Feidi

拍摄 海锋

制图 潘婷、瘦舌

封面图来源 站酷海洛

合作专家 兰晓芳

中国农业大学食品加工与安全硕士

科学审核 郑飞飞

中国注册营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士

来源：新华号 丁香医生